| 「男の更年期障害」と頭痛について |
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頭痛は更年期による症状ではありませんが、更年期の変調によって頭痛が起きる可能性があります。
そして、慢性的な頭痛による症状を持つ人は多く、頭痛に関して、悩みを持つ人もいます。
このように症状としては辛い頭痛ですが、ほとんど頭痛は命にかかわることはなく、大きな病気が原因となることはありません。
ですが症状が頻繁に続くようでしたら、他の病気も疑ったほうが良いので、検査をして原因を確かめるようにすることが大切でしょう。
こういった頭痛の主な要因は、目や耳だったり、鼻やのど、歯などの不調がきっかけなり、痛み、重さなどを感じたりするようになります。
慢性的に起こる頭痛のほとんどは、筋緊張性頭痛によるものと片頭痛のふたつです。
筋緊張性頭痛の場合は、頭の前部が痛くなったり、頭全体に違和感があったり、頭の周りをきつく締められるような感じを受けます。
筋緊張性頭痛の主な原因としては、肩や首のこりからくることが多いです。
また、ストレスなどによる原因の場合があります。
そして片頭痛の特徴は、頭の片側が急にズキズキと痛むような症状です。
こめかみや、目の内側のような場所から起きる事が多く、頭全体に広がることもあります。
慢性的に起こる片頭痛は、体質として起こる人がいると言われています。
頭痛による自覚症状がわかる場合には、早めに処方された薬などを飲むことが良い方法です。
そのため、同じような姿勢を続けずに肩や腕をストレッチなどで動かしてこりをやわらげるようにしましょう。
ほかにも、マッサージや入浴などでもこりをほぐしたりすることができたり、度のあった老眼鏡をかけているなどして目を疲れさせない工夫も必要になります。
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05/31（日） | 更年期障害（男性） | 管理
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| 「男の更年期障害」と食欲不振について |
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男性ホルモンであるテストステロンの減少で、自律神経は影響を受けます。
胃腸などの消化器は、複雑にコントロールされているために、更年期になると様々なトラブルを起こしたりします。
代表的なものを上げると、食欲不振、胃のもたれ、などが言えます。
家事や育児などから、解放される更年期の世代になりますと、身体の活動量が当然の事に少なくなります。
二十代から三十代の時より、体を維持するために必要となる、基礎代謝「新陳代謝」のエネルギー消費量が絶対的に低下をしていきます。
こういった理由から、だんだんと少食になっていくので、食べる量を減らさないと、胃もたれをよく起こすようになってしまいます。
なので、更年期にさしかかると、１日３回の食事の質を考えて、バランスのよい適切な量を摂取することを心がけていくことが必要になってきます。
しかし、慢性的に胃もたれが起こることや、急激に食欲が低下していく場合は、更年期障害ではなく、消化器系の病気が関係していると考えられるため、注意が必要です。
そしてストレス社会といわれる現代では、胃潰瘍などの慢性胃炎などがとても多くの報告があるので、内科などにきちんと見てもらうように心がけると良いでしょう。
また、太り気味だと思う場合には、体重を減らすことにより、症状が改善することもあります。
病気をしていないのに、食欲の減退が続いたりする場合には、更年期による精神的に不安定になることで起こる自律神経の乱れによる影響も考えられます。
内科や精神神経科などで診察を受けて、自律神経を調整する薬、精神安定薬などを処方してもらうことが、一番安心できる方法です。
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05/30（土） | 更年期障害（男性） | 管理
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| 「男の更年期障害」のストレッチの方法 |
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今回は更年期障害に有効なストレッチの方法をご紹介します。
１．「上半身前面と腰、背中を伸ばす体操」
イスに深く腰を掛け、背筋や両腕、肘を充分に伸ばしましょう。
息を吸いながら、上半身を後ろにゆっくり反らせていきます。
息を止めて３つほど数えたら、息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻します。
２．「腰と背中を伸ばす体操」
イスに浅く腰を掛けて股を開き、背筋を伸ばして、息を大きく、深く吸い込みましょう。
そして息を吐きながら、ゆっくりと頭が両足の間に入るぐらい、上半身を曲げて５つ数えて、ゆっくり上半身を戻します。
３．「腰と太ももの裏を伸ばす体操 」
イスに深く腰を掛け、左ひざを両手で抱えるようにして、胸にくっつくくらいまで引き上げます。
３つほど数えたら、ひざを下ろし、右足も同様にしましょう。
４．「腰の筋肉を伸ばす体操」
あお向けになって、両手を頭の後ろで組みましょう。
右ひざを曲げて、そのまま下半身を左側にしっかりひねりましょう。
右ひざを床につけて、腰の筋肉を伸ばすようにして、そのまま数秒間静止して、ゆっくり元に戻して右ひざを伸ばします、左足も同様にしましょう。
５．「足から首まで体の前・後面を伸ばす体操」
両足を軽く開いて、両手を床につけるぐらい上半身を前に曲げましょう。
ひざの裏が伸びているのを意識しながらするとよいでしょう。
腰に手をあてて、上半身をゆっくり、後ろに大きく反らします。
６．「背筋を伸ばす体操」
あお向けになり、お腹に力を入れて、両ひざを両手で思い切って抱え込んで、１分ほど保ちます。
息を吐きながら、ゆっくりとひざを伸ばしましょう。
７．「ひざの裏側を伸ばす体操」
まず、両足を伸ばして座ります。
手の指先そろえて、足の先に届かせるつもりでゆっくり上半身を前に倒していきます。
そして、３つ数えて元に戻しましょう。
こういった運動を、毎日１つだけでもいいので続けるようにしましょう。
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05/29（金） | 更年期障害（男性） | 管理
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| 「男の更年期障害」のためのストレッチ |
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ストレッチやマッサージは体循環の低下による更年期障害に効果的ですので、毎日続けることが大切です。
ストレッチを毎日行う事はメリットしかありません！
ストレッチをすることによって全身の血行が良くなります。
その他にも、運動が苦手な人、普段運動をあまりしない人でも自分のペースでゆっくり行える運動であるということです。
更に、広いスペースが必要ではありません、また道具も特別必要でないことが、ストレッチを行うメリットです。
更年期を迎えてからの激しい運動は、あまりに体に負担がかかり無理があります。
激しい運動による負担は、更に膝や腰を痛めることに繋がってしまいます。
その反面、ストレッチやマッサージは、腰や膝を痛める事がない運動なので、筋肉をほぐすことによる循環の良化のより更年期障害の症状が改善、軽減できるメリットがあります。
更年期障害の症状には、肩こりや腰痛、頭痛などがあります、こういった症状で悩んでいる場合はストレッチやマッサージをしてみましょう。
ただし、面倒だと思う人がおられるかもしれません。
そのため3日坊主で終わってしまうという可能性はありますが、毎日１回、５分でもいいのでとにかく続ける事が大切なのです。
全身の筋肉をしっかり伸ばし、筋肉をほぐすことで体が柔らかくなり、血行も良くなります。
そのため、更年期障害におこる辛い症状が体循環の不良によるものからきている人にとっては、ストレッチは効果的な運動だといえるのです。
朝起きてすぐやテレビを見ている間、入浴中や入浴後、寝る前などに、出来る時間を見つけて筋肉をほぐすことをしてみましょう。
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05/28（木） | 更年期障害（男性） | 管理
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| 「男の更年期障害」とむくみについて |
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更年期にさしかかると、朝起きて、顔や足がむくんでしまったりしませんか？
むくみは年齢の上昇により、衰えが視覚的に出るようになることです。
むくみは一時的なものなのでほとんど心配ありません。
しかし、マッサージをしてもむくみが引かないときや、押しても戻りにくい場合は、他の病気による可能性も考えられるため注意が必要です。
早めに、医師に相談して診察を受けましょう。
原因としては、人間の体において、重要な体循環「血液やリンパ液などの循環」が低下してしまうのがその一つで、顔や、足がむくみやすくなったりします。
そして、更年期による自律神経の乱れにより、むくみの症状を悪化させる場合もあります。
ですが、むくみはこういったものだけではありません。
甲状腺機能低下症や腎臓病といった病気により、上まぶたのあたりからむくみが始まったり、全身がむくんだりするケースもあります。
そして下肢静脈瘤や心臓病などで、足がむくんだりすることもあります。
下肢静脈瘤はかゆみを伴うために単に皮膚炎だと勘違いされて、間違った科にかかる場合があるようです。
下肢静脈瘤が起こりやすい人というと、立ち仕事の多い店員や調理師といった仕事をされている方は、とくによく見られる症状であります。
対処法としては、病院での治療も大切ですが、普段からできる範囲であまり足や腰に負担のかかる動作を少しでも時間を短くして、体をこまめに休めるようにすることがよいでしょう。
むくみを防ぐ運動なども効果的な方法です。
しかし、疲労などの病気からではないむくみなら、マッサージ、ストレッチやお風呂の入り方に気をつけることで、体循環を促し、むくみを軽減させることもできます。
疲労はもっともむくみの原因になるので、できるだけ疲れをためないようにしましょう。
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05/26（火） | 更年期障害（男性） | 管理
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